31 мая отмечается Всемирный день без табака — международная акция, учреждённая Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1987 году. Её цель — привлечь внимание к проблеме табачной эпидемии, её вредным последствиям для здоровья и способствовать отказу от курения.

Статистика

По данным ВОЗ, ежегодно от «табачной эпидемии» в мире умирает более 8 миллионов человек (более 1,3 миллиона из которых, не являясь курильщиками, умирают из-за воздействия вторичного табачного дыма).

Также ВОЗ сообщает о более чем 25 заболеваниях, течение которых ухудшается под воздействием курения (сердечно-сосудистые, лёгочные и онкологические заболевания)

Некоторые советы для тех, кто хочет отказаться от курения

•  Определите мотивацию. Запишите причины, которые вдохновляют вас отказаться от сигарет (желание быть здоровым, экономия денег, улучшение самочувствия и т. д.).
•  Выберите конкретную дату отказа. Это поможет сосредоточиться на цели.
•  Найдите поддержку. Обратитесь за помощью к друзьям, семье или в группы поддержки.
•  Избегайте триггеров. Постарайтесь избегать ситуаций, которые могут вызвать желание закурить.
•  Увеличьте физическую активность. Регулярные упражнения помогут отвлечься от мыслей о курении и улучшат самочувствие.
•  Сбалансируйте рацион. Пейте больше воды и ешьте полезную пищу, богатую витаминами А, С и Е.